Turbo Quattro

Тогда курс слабака, чтоб мышцы привести в порядок..+ суставы чтоб окрепли.
1) плечи
2)грудь
3)руки
4)спина
5) персс
6) становая
7) ноги
8) бег или велик.

По 2 упражнения.
какие именно выбери из видео.
можешь выбрать щас 2..а через месяц поменять на другие 2.
и так до 6 месяцев чередовать.
потом уже можно прописать курс или на тайский бокс или рукопашку.

Ой как давно это было
Пока в институте учился 6 лет усиленно занимался по программе, вот ссыль, там все хорошо расписано
http://sportfarma.ru/terms/jim180.htm
Кстати по автору поищи у него несколько книжек написано.
Уже года четире как не занимаюс, все времени не хватает из за работы, хотя попытки вернутся в зал были.
Как вспомню так вздрогну, когда бросал результат был:
жим 140
присяд 210
становая 250
Щас наверное и половину с этого не подниму.
Могу дать только один совет, распиши себе вводный курс на два месяца с очень по началу легкими весами дабы избежать крепатуры, в статье кстати это все подробно расписано. Дерзай :-D