Topolini писал(а):Здравствуйте коллеги!
Многие создают темы на предмет "кто любит побухать", а я хотел бы создать темку, кто как в зале с железками трётся, в каких позах и по каким программам. Решил плотно собой заняться. Погуглил по различным сайтам, но в основном больше советов, как увеличить свой член.
Рассказывайте про свои супер сеты
Topolini писал(а):Здравствуйте коллеги!
Многие создают темы на предмет "кто любит побухать", а я хотел бы создать темку, кто как в зале с железками трётся, в каких позах и по каким программам. Решил плотно собой заняться. Погуглил по различным сайтам, но в основном больше советов, как увеличить свой член.
Рассказывайте про свои супер сеты
Koryun писал(а):Давай расскажу, что именно хочешь подкачать? был опыт качки?
веса какие щас?
Koryun писал(а):1) Диета!!!!! без неё никуда!
2) Тренировку начинаешь с растяжек..хороших растяжек.
3) Саму тренировку больше подходов..вес средний...не ставь рекорды, с твоим как понял больным прошлым нах не надо..травму получить можно.
лучше 5 походов по 12 раз с 50 кг штангу, чем 4 подхода по 8 раз 90 кг.
4) после тренировки велосипед или бег ..порядка 30 минут.
Одевай пояс, можно в аптеке купить..жирок сжигать. в зале в сдлинным рукавом..дай телу пропотеть..жирок сжечь.
после 4 месяцев можно начать пить Л-карнитин...а там уже протеины..и креатин, если надо.
Химию советовать не хочу.
Но для похудание есть такая штука как КЛЁН ( кленобутерол)...худеешь быстро...но могут быть побочки...я свирепым ходил_)))
Topolini писал(а):Как я понял, за 15 лет ни чего не поменялось.
Напиши с разбивкой по дням по группам мышц. Я свои старые рукописи найти не могу, у меня в принципе где-то рекавери версия должна быть на чёрный день, там всё написано, как вернуться "на большую эстраду".
Koryun писал(а):Вот нормальные программы тренировок: http://www.youtube.com/user/alenac2000
Но в основном на массу. можешь делать тоже самое..но веса меньше и повторения больше.
Topolini писал(а):И эта, ты брось мне рассказывать про девчачью программу тренировок... Показывай нормальную версию, для нормальных отморозков :grin:
Koryun писал(а):А вообще я бы на рукопашку пошёл бы на твоём месте..или ещё чего..что больше нравится)
Koryun писал(а):ДА там бабы для вида только)) программа хорошая и проверенная. я на ней за 3 месяца почти 10 кг мышц сделал..не без халтуры и читерства конечно.
Если уж совсем эта не нра..я, как будет время, пропишу тебе программу.
только веса мне дай свои...свой вес и так далее..все твои данные.
Koryun писал(а):Раз ты уже занимался, то первые месяцы работай по схеме 2 упражнения на 1 группу мышц.
постарайся за тренировку сделать все группы мышц. Потом полюбому бег или велик.
Начинай с плеч, заканчивай ногами.
Разогрев хороший...+ растяжка.
Железки нужны первоочередно, потом уже мордобой.