Turbo Quattro

**)!(murik** » Ср мар 30, 2011 7:23 am

Ой как давно это было

Пока в институте учился 6 лет усиленно занимался по программе, вот ссыль, там все хорошо расписано
http://sportfarma.ru/terms/jim180.htm
Кстати по автору поищи у него несколько книжек написано.
Уже года четире как не занимаюс, все времени не хватает из за работы, хотя попытки вернутся в зал были.
Как вспомню так вздрогну, когда бросал результат был:
жим 140
присяд 210
становая 250
Щас наверное и половину с этого не подниму.
Могу дать только один совет, распиши себе вводный курс на два месяца с очень по началу легкими весами дабы избежать крепатуры, в статье кстати это все подробно расписано. Дерзай :-D

**Koryun** » Вт мар 29, 2011 8:01 pm

Тогда курс слабака, чтоб мышцы привести в порядок..+ суставы чтоб окрепли.
1) плечи
2)грудь
3)руки
4)спина
5) персс
6) становая
7) ноги
8) бег или велик.

По 2 упражнения.
какие именно выбери из видео.
можешь выбрать щас 2..а через месяц поменять на другие 2.
и так до 6 месяцев чередовать.
потом уже можно прописать курс или на тайский бокс или рукопашку.

**Topolini** » Вт мар 29, 2011 7:55 pm

[quote="Koryun"]ахахах могу дать номер нашего кэпа)))
десантник ВДВ все дела)) так надрочит, что курс молодого бойца игрушкой покажется)
Спасибо, но обмороков из ВДВ у меня хватает

Железки нужны первоочередно, потом уже мордобой.

**Koryun** » Вт мар 29, 2011 7:50 pm

ахахах могу дать номер нашего кэпа)))
десантник ВДВ все дела)) так надрочит, что курс молодого бойца игрушкой покажется)

ты хочешь железом заниматься..или всё-таки помахаться?)

**Topolini** » Вт мар 29, 2011 7:45 pm

Koryun писал(а):да тебе щас курс конкретный нафиг не нужен..тебе минимум пол года мышцы готовить.

Мне с этим готовить, в зале все почки отобъют, нужен нормальный курс молодого бойца, брюс ли-чак норрис-вандам-боло янг... и дальше трава не расти, готов участвовать в любом замесе :P

**Koryun** » Вт мар 29, 2011 7:40 pm

да тебе щас курс конкретный нафиг не нужен..тебе минимум пол года мышцы готовить.

**Topolini** » Вт мар 29, 2011 7:39 pm

Koryun писал(а):Раз ты уже занимался, то первые месяцы работай по схеме 2 упражнения на 1 группу мышц.
постарайся за тренировку сделать все группы мышц. Потом полюбому бег или велик.
Начинай с плеч, заканчивай ногами.
Разогрев хороший...+ растяжка.

Ладно, всё с вами понятно, пойду своего тренера из могилы доставать, тот чётка называл все ходы=выходы.

Постараюсь найти свой дневник, там всё есть.

**Koryun** » Вт мар 29, 2011 7:32 pm

Раз ты уже занимался, то первые месяцы работай по схеме 2 упражнения на 1 группу мышц.
постарайся за тренировку сделать все группы мышц. Потом полюбому бег или велик.
Начинай с плеч, заканчивай ногами.
Разогрев хороший...+ растяжка.

**Topolini** » Пн мар 28, 2011 8:46 pm

Koryun писал(а):ДА там бабы для вида только)) программа хорошая и проверенная. я на ней за 3 месяца почти 10 кг мышц сделал..не без халтуры и читерства конечно.
Если уж совсем эта не нра..я, как будет время, пропишу тебе программу.
только веса мне дай свои...свой вес и так далее..все твои данные.

В студенчестве 110 до травмы, после высох 76-78, потом всё же отыграл до 84. Последние годы ощущаю себя на 90+, сейчас 97 и что самое не приятное, прогрессирует увеличение, зарастаю сальцем. Рост 185. Хочу быть 90, для меня это комфортный вес, в меру тяжёлый для боя и удобный повседневно.

**Topolini** » Пн мар 28, 2011 8:41 pm

Koryun писал(а):А вообще я бы на рукопашку пошёл бы на твоём месте..или ещё чего..что больше нравится)

Как бы именно для этого и надо в зал походить, мне тяжело двигаться, после первого же сеанса рукопашного на следующий день понял, что суставы в теле всё же есть. Всё тело сопротивлялось как могло, а самое не приятное - спина. :neutral:

**Koryun** » Пн мар 28, 2011 8:39 pm

Topolini писал(а):И эта, ты брось мне рассказывать про девчачью программу тренировок... Показывай нормальную версию, для нормальных отморозков :grin:

ДА там бабы для вида только)) программа хорошая и проверенная. я на ней за 3 месяца почти 10 кг мышц сделал..не без халтуры и читерства конечно.
Если уж совсем эта не нра..я, как будет время, пропишу тебе программу.
только веса мне дай свои...свой вес и так далее..все твои данные.

**Topolini** » Пн мар 28, 2011 8:36 pm

Koryun писал(а):Вот нормальные программы тренировок: http://www.youtube.com/user/alenac2000

Но в основном на массу. можешь делать тоже самое..но веса меньше и повторения больше.

И эта, ты брось мне рассказывать про девчачью программу тренировок... Показывай нормальную версию, для нормальных отморозков :grin:

**Koryun** » Пн мар 28, 2011 8:35 pm

А вообще я бы на рукопашку пошёл бы на твоём месте..или ещё чего..что больше нравится)

**Koryun** » Пн мар 28, 2011 8:34 pm

Topolini писал(а):Как я понял, за 15 лет ни чего не поменялось.

Напиши с разбивкой по дням по группам мышц. Я свои старые рукописи найти не могу, у меня в принципе где-то рекавери версия должна быть на чёрный день, там всё написано, как вернуться "на большую эстраду".

Посмотри ссылку.
Стандартные, базовые программы.
Ничего нового не придумали ещё)))

**Topolini** » Пн мар 28, 2011 8:33 pm

Koryun писал(а):1) Диета!!!!! без неё никуда!
2) Тренировку начинаешь с растяжек..хороших растяжек.
3) Саму тренировку больше подходов..вес средний...не ставь рекорды, с твоим как понял больным прошлым нах не надо..травму получить можно.
лучше 5 походов по 12 раз с 50 кг штангу, чем 4 подхода по 8 раз 90 кг.
4) после тренировки велосипед или бег ..порядка 30 минут.

Одевай пояс, можно в аптеке купить..жирок сжигать. в зале в сдлинным рукавом..дай телу пропотеть..жирок сжечь.
после 4 месяцев можно начать пить Л-карнитин...а там уже протеины..и креатин, если надо.
Химию советовать не хочу.
Но для похудание есть такая штука как КЛЁН ( кленобутерол)...худеешь быстро...но могут быть побочки...я свирепым ходил_)))

Как я понял, за 15 лет ни чего не поменялось.

Напиши с разбивкой по дням по группам мышц. Я свои старые рукописи найти не могу, у меня в принципе где-то рекавери версия должна быть на чёрный день, там всё написано, как вернуться "на большую эстраду".

**Koryun** » Пн мар 28, 2011 8:28 pm

1) Диета!!!!! без неё никуда!
2) Тренировку начинаешь с растяжек..хороших растяжек.
3) Саму тренировку больше подходов..вес средний...не ставь рекорды, с твоим как понял больным прошлым нах не надо..травму получить можно.
лучше 5 походов по 12 раз с 50 кг штангу, чем 4 подхода по 8 раз 90 кг.
4) после тренировки велосипед или бег ..порядка 30 минут.

Одевай пояс, можно в аптеке купить..жирок сжигать. в зале в сдлинным рукавом..дай телу пропотеть..жирок сжечь.
после 4 месяцев можно начать пить Л-карнитин...а там уже протеины..и креатин, если надо.
Химию советовать не хочу.
Но для похудание есть такая штука как КЛЁН ( кленобутерол)...худеешь быстро...но могут быть побочки...я свирепым ходил_)))

Вот нормальные программы тренировок: http://www.youtube.com/user/alenac2000

Но в основном на массу. можешь делать тоже самое..но веса меньше и повторения больше.

**Topolini** » Пн мар 28, 2011 8:20 pm

Koryun писал(а):дык какой результат нужен?
спросить жирок..мыщцы наростить...пластика..чего надо-то?

Мышца сама прирастёт, рассказывай про вес сбросить.

**Koryun** » Пн мар 28, 2011 8:18 pm

дык какой результат нужен?
спросить жирок..мыщцы наростить...пластика..чего надо-то?

**Topolini** » Пн мар 28, 2011 8:15 pm

Koryun писал(а):Давай расскажу, что именно хочешь подкачать? был опыт качки?
веса какие щас?

Хочу вспомнить молодость, что было, то прошло, хотя КМС по тяжёлой атлетике в студенческие годы выхватил. Получил травму, не менее прикольную, почти как у Валеры.

В зал хожу не систематически, а когда удается попасть, понимаю, что нет системы и тупо трачу время на "а что бы нам сейчас поделать".

П.с. за рекордами давно не гонюсь, просто не хочется быть пузотёром.

**Koryun** » Пн мар 28, 2011 8:09 pm

Topolini писал(а):Здравствуйте коллеги!

Многие создают темы на предмет "кто любит побухать", а я хотел бы создать темку, кто как в зале с железками трётся, в каких позах и по каким программам. Решил плотно собой заняться. Погуглил по различным сайтам, но в основном больше советов, как увеличить свой член.

Рассказывайте про свои супер сеты

Давай расскажу, что именно хочешь подкачать? был опыт качки?
веса какие щас?

Turbo Quattro

Программа тренировок в зале

Ответить

Развернуть Обзор темы: Программа тренировок в зале