Тогда курс слабака, чтоб мышцы привести в порядок..+ суставы чтоб окрепли.
1) плечи
2)грудь
3)руки
4)спина
5) персс
6) становая
7) ноги
8) бег или велик.
По 2 упражнения.
какие именно выбери из видео.
можешь выбрать щас 2..а через месяц поменять на другие 2.
и так до 6 месяцев чередовать.
потом уже можно прописать курс или на тайский бокс или рукопашку.